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“As inflamações aumentam devido aos altos níveis de cortisol, levando a ação deficitária do sistema imunológico, sendo assim os indivíduos mais suscetíveis a doenças e infeções”

A sobrecarga no treino é um estímulo necessário para alcançar uma melhor performance. Contudo, é importante balancear a recuperação adequada com o treino e a sua intensidade, sendo o descanso/recuperação tão importantes como o treino em si. Um desequilíbrio entre os mesmos pode ser traduzidos num detrimento da performance, levando a um estado de overtraining. De destacar que a principal diferença entre o NFOR e o OTS é o tempo de recuperação da performance física do indivíduo. Os sintomas associados ao overtraining são diversos sendo importante reforçar que tendo esta condição três diferentes definições, os sintomas também variam consoante a sua classificação. A fadiga persistente, mesmo depois de longos períodos de descanso como dito anteriormente, a diminuição da performance do indivíduo, aumento da frequência cardíaca em repouso, sendo provocada por stress excessivo, insónias ou perturbações no sono, irritabilidade ou mudanças de humor, o indivíduo torna-se mais propenso a episódios de ansiedade ou depressão, diminuição do apetite podendo levar a perda de peso, lesões frequentes, ineficiência do sistema imunológico, dificuldade de concentração, alterações hormonais. Consequências? Colocar indivíduos em demasiadas sessões de treino com alta intensidade, alta velocidade e por vezes com demasiado impacto ou contato num microciclo, aumenta o risco de lesão uma vez que o sistema musculosquelético não consegue reparar os músculos e os tecidos moles adequadamente antes de serem postos em novas situações de stress. Consequentemente, este tipo de treino leva a uma desregulação entre o sistema parassimpático-simpático fazendo com que o sistema nervoso simpático, mais ligado à ação, fica sobrecompensado e atenue os efeitos do sistema nervoso parassimpático, mais ligado à recuperação, sono e relaxamento o que posteriormente dificulta a recuperação. As inflamações aumentam devido aos altos níveis de cortisol, levando a ação deficitária do sistema imunológico, sendo assim os indivíduos mais suscetíveis a doenças e infeções. 

As transformações químicas também são inibidas, não processando alimentos ou outras substâncias tão eficazmente, acabando por contribuir para uma recuperação precária. A produção e o equilíbrio de hormonas e neurotransmissores, como a serotonina e a melatonina tornam-se ineficientes, o que pode causar depressão e desequilíbrio emocional, como também perturbar o sono, sendo o mesmo vital para qualquer indivíduo. Como prevenir? Quando falamos de overtraining e da sua prevenção temos de ter em atenção que esta condição física é resultante do treino e engloba diversos fatores, é importante salientar que não existe uma receita e pode variar de indivíduo para indivíduo, consoante a sua condição. O nível de treino da pessoa, a carga de treino semanal, o stress, o sono, a hidratação, preocupações a nível mental/emocional, a alimentação, o descanso, são alguns fatores com papel ativo no diagnóstico desta condição. Ressalvar também que fenómenos como NFOR/OTS são raros em indivíduos não-treinados, acontecem em cerca 30% de atletas de endurance e cerca de 60% em atletas de elite de endurance. Assim podemos concluir que, mesmo o exercício físico sendo positivo para a saúde, acarreta riscos quando mal-executado e/ ou planeado, por isso é importante sempre que possível ser acompanhado por um profissional da área, de maneira que possa elevar a sua performance dentro daquilo que é o seu objetivo e ao mesmo tempo minimizando qualquer tipo de risco associado ao exercício físico.

-Functional overreaching (FOR) resulta num decréscimo da performance a curto prazo (normalmente até 2 semanas) seguido de um efeito de compensação (caso seja a aplicado o correto tempo de recuperação), levando ao aumento da performance. 

-Nonfunctional overreaching (NFOR) resulta num decréscimo da performance um pouco mais longo (entre 3-4 semanas), mas não é seguido de nenhum efeito compensatório. 

-Overtraining syndrome (OTS) acontece quando existe um decréscimo da performance superior a 4 semanas, não sendo seguido por nenhum efeito compensatório como também por um declínio na performance.

- Ter um registo da performance e cargas de treino; 

- Ter um descanso adequado ou até se necessário, um período de “time out”, quando a performance diminui, quando existe fadiga acumulada ou depois de doença/lesão; - Ter um programa de treino individualizado e apropriado; 

- Priorizar uma boa alimentação, hidratação e sono; 

- Ter atenção o stress do dia-a-dia, sempre que possível dialogar sobre preocupações seja a nível físico, psicológico ou emocional;