Farmácia Caniço

O princípio da individualização é cada vez mais obrigatório no domínio do exercício e saúde. É imprescindível o estabelecimento de uma intervenção integrada e multidisciplinar, assente numa elevada sinergia, das diferentes especialidades (médicos, fisioterapeutas, nutricionistas, psicólogos, etc..). Com o intuito de proporcionar um conjunto de estratégias de intervenção, sustentadas na evidência cientifica mais atual e simultaneamente nas melhores práticas profissionais, para uma prescrição de exercício adaptada, segura e eficaz. Que respeite escrupulosamente as necessidades dos indivíduos, indo ao encontro dos seus objetivos, de acordo com as limitações específicas impostas por cada condição. Para que o estímulo de treino seja o ideal para as adaptações agudas e crónicas desejadas.

Atualmente, estão suficientemente documentados e reconhecidos pela ciência, os inúmeros benefícios decorrentes da adoção de estilos de vida ativos e da prática regular de exercício físico, impactando a saúde, bem-estar e qualidade de vida, nas suas diferentes dimensões, contribuindo para aumentar a longevidade. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o exercício físico é um importantíssimo coadjuvante terapêutico para um conjunto de mais de 26 doenças crónicas do foro cardiovascular, oncológico, pulmonar, metabólico, psiquiátrico, neurológico e musculoesquelético. A atividade física também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o funcionamento cognitivo, a aprendizagem e o bem- -estar geral. Toda a atividade física conta, e quanto mais melhor, para a saúde e bem-estar a OMS aconselha pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbia de intensidade moderada a vigorosa para os adultos, e uma média de 60 minutos por dia de atividade física moderada para crianças e adolescentes. Mesmo que não consiga cumprir com estas recomendações, praticar alguma atividade física é melhor que nenhuma, com benefícios para a saúde.

O fortalecimento muscular beneficia todas as pessoas. Os estudos corroboram a importância do treino de força, nos idosos, para minimizar os efeitos da sarcopenia e de risco de quedas, contribuindo, por conseguinte, para uma melhoria da saúde. O treino de força, prescrito de uma forma coerente, adaptado e individualizado, obedecendo as necessidades e particularidades de cada individuo, e respeitando o princípio da progressividade, promove o aumento da potência e da força muscular, melhoria da composição corporal, aumento da capacidade funcional, diminui o risco de mortalidade e de diversas doenças crónicas, melhorando também a realização das tarefas diárias dos idosos. De acordo com a OMS, os idosos devem realizar atividades de fortalecimento muscular, de intensidade moderada ou superior, que envolvam os principais grupos musculares, de modo a aumentar a capacidade funcional e prevenir quedas.

EVITE COMPORTAMENTOS SEDENTÁRIOS 

A inatividade física é, segundo a OMS, o quarto fator de risco, representando 6% da mortalidade global, apenas atrás da hipertensão (13%), tabagismo (9%) e a diabetes (6%). Curiosamente, a atividade física regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, a diabetes tipo II e o cancro, que causam quase três quartos das mortes em todo o mundo. Os níveis de inatividade física estão a aumentar em vários países, com implicações significativas na prevalência de doenças não transmissíveis, com impacto na saúde e bem-estar da população em todo o mundo. Em Portugal, e de acordo com os dados recentes do relatório anual de 2020 do Programa Nacional para a Promoção de Atividade Física (PNPAF), revelam que a prevalência de inatividade física, parece aumentar com a idade em ambos os sexos, sendo superior nas mulheres. As crianças e adolescentes devem limitar o tempo em comportamento sedentário, particularmente a quantidades de atividades recreativas em frente aos ecrãs, uma vez que, estes comportamentos estão associados ao aumento da gordura corporal, à diminuição da saúde cardiometabólica, a uma menor condição física, à redução do comportamento social, e redução do sono.

Apesar do exercício físico ser benéfico para a saúde, não é isento de riscos. A instrução e supervisão de um profissional durante um treino minimiza o risco de lesão, através de um processo metodológico que possibilite melhorar a disponibilidade do sistema neuro-músculo-articular. O processo de treino deve preservar e melhorar a integridade do corpo, dentro das particularidades de cada individuo. Recorra a uma ampla variedade de profissionais habilitados para oferecer uma abordagem holística, não apenas profissionais de exercício físico, mas também médicos, nutricionistas...