Dr. Bruno Olim Diretor Técnico da Farmácia Nacional bruno.olim@farmaciadocanico.pt Como reforçar o sistema imunitário
Na comunidade
perpassa a sensação
de uma atividade
franca de constipações
e gripes, causando algum desconforto e até
receio na mesma.
Nesta época de Outono/Inverno
temos assistido a uma atividade de
vírus respiratórios muito elevada,
corroborada pelos dados oficiais,
mas também na comunidade perpassa a sensação de uma atividade franca de constipações e gripes,
causando algum desconforto e até
receio na mesma.
É normal, portanto, que nesta
época se assista a um incremento
na busca de fórmulas para fortalecer, revigorar e reforçar o sistema
imunitário. Este ensejo é natural
e perfeitamente racional, perante uma situação de risco procurar
prevenir, não fora o adágio popular
“prevenir é o melhor remédio” uma
máxima totalmente verdadeira, já
William Shakespeare em Hamlet
afirmava “Estar preparado é tudo”.
É, no entanto, obrigatório compreender que o sistema imunitário,
é um sistema de elevada complexidade e que a sua modelação não é
simples, sabemos que em equilíbrio
e harmonia quase perfeita, ou seja, num estado de homeostasia, o
sistema imunitário atua no melhor
das suas capacidades.
Daqui decorre que realmente a
alimentação apresenta um papel
muito importante para o equilíbrio
do organismo, logo a suplementação alimentar apresenta um papel
interessante no que concerne ao
suprimento das necessidades nutricionais das pessoas. No entanto, o equilíbrio ou se quisermos o
fortalecimento do sistema imunitário é resultado de uma abordagem
comportamental multifactorial e a
vários níveis.
Tanto o CDC – Center for Disease
Control and Prevetion dos Estados
Unidos, e a Harvard Medical School
elencam uma série de dicas para
fortalecer o sistema imunitário. Ver
destaque.
Nunca é demais salientar a necessidade de uma alimentação variada e equilibrada, dando primazia a
alimentos frescos da época, frutas,
verduras e vegetais, e bebendo muita água, saladas e sopas são aliados
nesta demanda. Não obstante tal
facto sabemos bem que a dieta do
comum cidadão nem sempre contempla todos estes elementos, nem
em variedade nem em quantidade,
para suprir as necessidades nutricionais do organismo.
Perante este cenário faz todo o
sentido que o aporte de vitaminas
e minerais se faça através da suplementação, e aqui os elementos
envolvidos no equilíbrio e manutenção do nível de resposta do sistema
imunitário são as vitaminas A, B6,
B9, C e E, e os minerais Zinco, Cobre, Selénio e Ferro.
Quanto mais cuidados tiver para
com a sua saúde, mais capacidade
terá o seu sistema imunitário de
cuidar de si.
DICAS PARA FORTALECER O SISTEMA IMUNITÁRIO: - Fazer exercício com regularidade; - Manter o peso ideal; - Não fumar; - Evitar as bebidas alcoólicas; - Dormir bem, ter um sono adequado e retemperador; - Minimizar o stress, procurar o equilíbrio mental/vivencial; - Ter atenção ao seu estado vacinal; - Medidas de etiqueta respiratória e higienização das mãos; - Observar uma boa alimentação. |
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