Farmácia Caniço

Começou a escola! Dá-se início a uma nova rotina para muitas crianças, mas também para muitos pais. É uma nova fase, e entre muitas adaptações a tarefas, não deve ser descurada a importância de promover uma boa alimentação. 

Nem a falta de tempo deve ser desculpa para cair no facilitismo e ceder a alimentos embalados ricos em gordura e açúcar, que tanto podem prejudicar as crianças, nem permitir que as crianças saiam de casa sem tomar o pequeno-almoço.

Esta primeira refeição do dia é fundamental, não só para atenuar o período de jejum noturno, mas também para disponibilizar a energia necessária para as primeiras horas do dia.

A eliminação do pequeno-almoço pode provocar alterações metabólicas a nível cerebral, resultante de um prolongado jejum, pode diminuir a capacidade de atenção, concentração e de raciocínio lógico, enfim, causar dificuldades em pensar, compreender e aprender. Para além disso, pode acarretar défices nutricionais, que se refletem no crescimento e desenvolvimento das crianças, e provocar alguma irritabilidade e até alterações de humor. 

Por outro lado, a toma diária do pequeno-almoço, possibilita um melhor estado nutricional, propicia melhores resultados cognitivos e combate o excesso de peso e a obesidade.

É assim fundamental criar este hábito matinal e reservar um tempinho para fazer esta importante refeição. Nem que tenha de programar o despertador para uns minutos mais cedo.

Este pequeno-almoço deve ser constituído por cereais e derivados, como o pão, flocos de aveia ou cereais pouco açucarados, por lacticínios (leite, iogurtes ou queijo) e pela fruta. 

E o que é que vou preparar para o lanche do meu filho? Esteja descansado que não é assim tão complicado. O importante é que este seja saudável, fácil de preparar e de transportar e adequado à faixa etária.

Assim, aqui ficam apenas algumas sugestões, mas não se esqueça de valer-se da sua criatividade, pois uma alimentação saudável e equilibrada é também apelativa e saborosa.

-1 pacote de leite simples;

-1 iogurte natural ou de aromas;

-1 iogurte líquido;

-Fruta, variando ao longo da semana;

-Sandes, com diversos tipos de pão como: centeio, mistura, integral, de cereais. E nestas sandes podem incluir: queijo, alface, tomate, cenoura, milho doce, um pouco de manteiga, entre outras soluções;

-Também em vez do pão, pode optar pelas torradas ou bolachas simples como bolacha Maria e de água e sal;

-Frutos secos (nozes, amêndoas, ...);

-Flocos de aveia ou cereais pouco açucarados como o Corn Flakes.

Enfim, é escolher e combinar entre as soluções saudáveis disponíveis e não optar pelos produtos processados e embalados, carregados de açúcar, gordura e sal. 

-Prefira as lancheiras ou marmitas térmicas para que a temperatura dos alimentos refrigerados se mantenha por mais tempo, nomeadamente os iogurtes;

-Procure variar o mais possível de alimentos nomeadamente na fruta e nas sandes;

-Embale os alimentos separadamente;

-Não se esqueça de colocar guardanapos, colher para o iogurte e garfo para a fruta, quando necessário;

-E por fim, junte sempre ao lanche do seu filho uma garrafa de água.

Lembre-se que ao investir na toma do pequeno almoço, e na preparação de um lanche saudável para o seu filho, está a investir na saúde dele.