JANEIRO 2016
DESAFIOS NUTRICIONAIS PARA 2016
Dr. Bruno Sousa
Nutricionista
bruno.sousa@mail.com

Como habitual, começa um novo ano e é o momento para fazer um balanço do ano que já passou e estruturar alguns desejos para o ano novo. 
Esta análise é sem dúvida pertinente, mas é importante que estes desejos não fiquem estanques a estes dias mas que se prolonguem ao longo de todo o ano. Quantos são aqueles que naqueles dias de Natal prometem que no início de janeiro vão começar a ter cuidado com a alimentação? MUITOS! O problema é que também muitos são aqueles que adiam esta decisão e quando se dão de conta já estão próximo de outro mês de dezembro desastroso para a balança. E porquê? Arranjam sempre motivos... é o carnaval... é a Páscoa... são as férias... enfim... muitas desculpas para adiar a situação e eis um novo ano a acumular excessos, e alguns erros alimentares que comprometem o estado de saúde. Não se engane a si próprio mas faça algo por si!    
Por isso, deixo aqui alguns desafios para o novo ano:
-Ter um peso adequado! Se tem excesso de peso procure um Nutricionista para lhe estruturar um plano alimentar adequado às suas necessidades e à sua situação clínica. Este acompanhamento é fundamental e desta forma perde peso de forma equilibrada e saudável;
-Escolher uma alimentação pobre em açúcares, gorduras saturadas e sal. Estes são os constituintes mais nocivos à saúde e que infelizmente estão presentes em excesso na alimentação de uma grande parte da população portuguesa. Não se esqueça também que muitos destes constituintes estão “escondidos” nos produtos alimentares. Passar a ter em atenção os rótulos dos produtos alimentares, à sua informação nutricional e aos ingredientes, pode, sem dúvida, ser um bom desafio para o novo ano (para quem ainda não tem este cuidado); 
-Optar por uma alimentação nutricionalmente rica, e abundante em antioxidantes. Assim, que não falte na sua alimentação diária muitos vegetais e fruta, e que a diversidade de cores deste tipo de alimentos seja tida em consideração, pois torna a sua alimentação mais rica;  
-Manter um equilíbrio alimentar ao longo do ano. Claro que não dispensa alguns pequenos “deslizes” alimentares em dias muito especiais (mas são mesmo dias muito especiais!);
-Controlar melhor a alimentação e evitar que a parte emocional influencie aquilo que come. Não se esqueça que “devorar” doces quando está ansioso não resolve a situação que causou o episódio e que alguns momentos após ter comido desta forma vai se arrepender! Pode antes recorrer ao exercício físico. Se habitualmente faz muitos erros alimentares, reduza a sua frequência em 2016. Para quem está habituado a determinadas rotinas alimentares desastrosas pode ser muito difícil eliminar, por isso, reduzir é mais sensato e já produz efeitos positivos na saúde; 
-Evitar os alimentos processados! Os seus constituintes podem ser prejudiciais à saúde. 
Para além de tudo isto, é também muito importante, tornar-se fisicamente ativo ao longo de todo o ano de 2016. É importante manter uma rotina ao longo do ano e não só em determinadas épocas. 
Resta-me desejar um FELIZ ANO e que seja com muita saúde!

“Arranjam sempre motivos... é o carnaval... é a Páscoa... são as férias... enfim... muitas desculpas para adiar a situação e eis um novo ano a acumular excessos, e alguns erros alimentares que comprometem o estado de saúde. Não se engane a si próprio mas faça algo por si!”
    

 


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