O cuidado com a alimentação nas épocas de mais calor do ano é algo que os pais não devem esquecer. A alimentação é tão importante como o sono e as actividades para que as crianças gozem de uma boa saúde. Há algumas regras a seguir: - As gorduras jamais devem ultrapassar os 30% do consumo diário de uma criança. - A maior parte do aporte deve realizar-se através dos hidratos de carbono, uns 50 a 60% do consumo. Corresponde ao pão, cereais, farinha, massas, arroz, batatas, frutos secos, etc. - A fruta, da mesma maneira que a verdura, é uma fonte importante de vitaminas e minerais, sobretudo para as crianças. É rica em fibra e a sua ingestão é mais que recomendada. - O respeito das horas para as refeições é de vital importância. Nunca se devem realizar as refeições à pressa. Uma boa mastigação favorece a digestão, evitando assim os gases e outros problemas intestinais. - Deve-se começar o dia com um bom pequeno-almoço: leite, cereais, sumos ou peças de fruta. - Evite os fritos. Consuma mais guisados, cozidos e assados. Dependendo do tipo de comida, deve-se respeitar o período de digestão na hora de se tomar banho. Não devemos esquecer o lanche, pois também é muito importante. Nada melhor que umas bolachas, frutos secos, frutas, sumos, sandes, etc. FONTE: http://www.todopapas.com.pt |
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