Dr. Paulo Pereira – Mestre em Nutrição e Treino Desportivo acmilan.paulopereira@gmail.com Antes de qualquer explicação sobre este tema será importante saber ao que corresponde a atividade física. Essa será qualquer movimento corporal intencional realizado com os músculos esqueléticos, que resulta num gasto de energia e numa experiência pessoal que nos permite interactuar com os seres e com o ambiente que nos rodeia. A prática de atividade física constitui um dos principais trunfos de um estilo de vida saudável e uma verdadeira proteção e promoção da saúde. Os resultados de numerosas investigações indicam que atividade física regular assegura às pessoas de todas as idades tanto homens como mulheres, benefícios evidentes para a sua saúde física, social e mental, assim como o seu bem-estar geral. A transformação das patologias na população jovem e o aumento da longevidade a nível mundial necessita de um desenvolvimento de estratégias simples e orientadas com vista à promoção da saúde,com estratégias eficazes, seguras e económicas como a prática de atividade física. Todas as doenças, que por um lado produzem notáveis sofrimentos ao homem e por outro fazem desviar extraordinariamente custos para o Ministério da Saúde, podem ser reduzidas se formos capazes de envolver todo o mundo, a partir dos mais jovens, numa atividade física sã e programada. Posso salientar que enquanto se pratica exercício físico não se contraem doenças e fortalece-se o corpo, mesmo com uma alimentação insuficiente. Enquanto permanece calmo na sua casa e não faz exercício, mesmo comendo as melhores comidas e cumprindo todas as regras higiénicas, sentir-se-á deprimido e cansado e com maior probabilidade de doença para toda a sua vida. O estudo das transformações da relação entre a atividade física e saúde tem sido desenvolvido ao mesmo tempo que a reflexão sobre a história das actividades físicas propriamente ditas, que tem um papel fundamental como ferramenta de promoção e conservação da saúde no ser humano ao longo da história. Já Hipócrates (460-380 a.C) dizia “se pudéssemos dar a cada indivíduo a quantidade exacta de alimento e exercício, não em demasia, nem demasiado pouco, teríamos encontrado o caminho mais seguro em direção à saúde”. Desta forma passo a salientar todos os itens em que a atividade física tem uma influência direta ou indireta em relação aos níveis de saúde: Vantagens da actividade física A nível Cardiovascular: - Baixa a pressão arterial; - Melhora o perfil lípidico: HDL-2, Triglicéridos e LDL; - Melhora a sensibilidade a insulina e diabetes; - Diminui o stress; - Pode motivar para outros comportamentos saudáveis; Na Hipertensão Arterial: - Previne a sua ocorrência; - Tem discretos efeitos hipotensores diretos; - Efeitos indiretos marcados nos obesos e insulinorresistentes. Na prevenção de Disritmias: - Aumenta o limiar de fibrilação; - Previne a morte súbita das ritmais. Na Obesidade: - Baixa o peso; - Promove a manutenção ou aumento da massa muscular; - Acção modeladora do apetite; - Aumenta o metabolismo em repouso e após a atividade; - Aumenta a termogénese alimentar: No Esqueleto: - Previne a osteoporose; - Aumentando a massa óssea ou atrasando a sua perda. No Envelhecimento: - Atrasa o envelhecimento. - Melhoria da depressão; - Melhoria da auto-estima e autoconfiança; - Melhoria da ansiedade e do stress; - Melhoria das capacidades cognitivas. No Crescimento e desenvolvimento: - Promove o crescimento saudável; - Enriquece o repertório psíquico motor; - Escola de virtudes e respeito pelo outro. |
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