JANEIRO 2014
ATIVIDADE FíSICA E SAúDE
Dr. Paulo Pereira – Mestre em Nutrição e Treino Desportivo
acmilan.paulopereira@gmail.com

Antes de qualquer explicação sobre este tema será importante saber ao que corresponde a atividade física. Essa será qualquer movimento corporal intencional realizado com os músculos esqueléticos, que resulta num gasto de energia e numa experiência pessoal que nos permite interactuar com os seres e com o ambiente que nos rodeia.

A prática de atividade física constitui um dos principais trunfos de um estilo de vida saudável e uma verdadeira proteção e promoção da saúde. Os resultados de numerosas investigações indicam que atividade física regular assegura às pessoas de todas as idades tanto homens como mulheres, benefícios evidentes para a sua saúde física, social e mental, assim como o seu bem-estar geral.

A transformação das patologias na população jovem e o aumento da longevidade a nível mundial necessita de um desenvolvimento de estratégias simples e orientadas com vista à promoção da saúde,com estratégias eficazes, seguras e económicas como a prática de atividade física. Todas as doenças, que por um lado produzem notáveis sofrimentos ao homem e por outro fazem desviar extraordinariamente custos para o Ministério da Saúde, podem ser reduzidas se formos capazes de envolver todo o mundo, a partir dos mais jovens, numa atividade física sã e programada.

Posso salientar que enquanto se pratica exercício físico não se contraem doenças e fortalece-se o corpo, mesmo com uma alimentação insuficiente. Enquanto permanece calmo na sua casa e não faz exercício, mesmo comendo as melhores comidas e cumprindo todas as regras higiénicas, sentir-se-á deprimido e cansado e com maior probabilidade de doença para toda a sua vida.

O estudo das transformações da relação entre a atividade física e saúde tem sido desenvolvido ao mesmo tempo que a reflexão sobre a história das actividades físicas propriamente ditas, que tem um papel fundamental como ferramenta de promoção e conservação da saúde no ser humano ao longo da história. Já Hipócrates (460-380 a.C) dizia “se pudéssemos dar a cada indivíduo a quantidade exacta de alimento e exercício, não em demasia, nem demasiado pouco, teríamos encontrado o caminho mais seguro em direção à saúde”. 

Desta forma passo a salientar todos os itens em que a atividade física tem uma influência direta ou indireta em relação aos níveis de saúde:

 Vantagens da actividade física

 A nível Cardiovascular:
                        - Baixa a pressão arterial;
                        - Melhora o perfil lípidico: HDL-2, Triglicéridos e LDL;
                        - Melhora a sensibilidade a insulina e diabetes;
                        - Diminui o stress;
                        - Pode motivar para outros comportamentos saudáveis;

 Na Hipertensão Arterial:
                        - Previne a sua ocorrência;
                        - Tem discretos efeitos hipotensores diretos;
                        - Efeitos indiretos marcados nos obesos e insulinorresistentes.

 Na prevenção de Disritmias:
                        - Aumenta o limiar de fibrilação;
                        - Previne a morte súbita das ritmais. 

 Na Obesidade:
                        - Baixa o peso;
                        - Promove a manutenção ou aumento da massa muscular;
                        - Acção modeladora do apetite;
                        - Aumenta o metabolismo em repouso e após a atividade;
                        - Aumenta a termogénese alimentar:
 
No Esqueleto:
                        - Previne a osteoporose;
                        - Aumentando a massa óssea ou atrasando a sua perda.
 
No Envelhecimento:
                        - Atrasa o envelhecimento.
                        - Melhoria da depressão;
                        - Melhoria da auto-estima e autoconfiança;
                        - Melhoria da ansiedade e do stress;
                        - Melhoria das capacidades cognitivas.
 
No Crescimento e desenvolvimento:
                        - Promove o crescimento saudável;
                        - Enriquece o repertório psíquico motor;
                        - Escola de virtudes e respeito pelo outro.

 


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