JANEIRO 2013
ANO NOVO, VELHAS PROMESSAS
Dra. Sandra Anjos – Nutricionista
ctmachico@gmail.com

“No dia 1 de Janeiro começo a fazer dieta” – a frase é-lhe familiar? O Natal é, por tradição, uma época de excessos alimentares, que começa para muitas pessoas uma a duas semanas antes, com a elaboração de licores, bolos de mel e broas; começam também os convívios com amigos, colegas ou família. Consequentemente, o novo ano começa com uns quilinhos a mais….

Esta é, por excelência, a época das maiores resoluções, muitas delas repetidas ao longo de vários anos, entre as quais iniciar exercício físico e fazer dieta. 

A partir de agora, as revistas serão inundadas de “dietas milagrosas” com promessas de perder vários quilos em poucos dias, como se fosse possível perder gordura corporal com a mesma rapidez com que se derrete um pedaço de manteiga numa frigideira. 

Estabelecer novos hábitos não é fácil, sobretudo após uma época de excessos alimentares, em que o estômago se habitua a maiores volumes de alimentos, a comidas hipercalóricas e ao “petiscar” ao longo do dia. 

Veja alguns passos que podem contribuir para ajudar a emagrecer de forma adequada após a época natalícia:

1. Seja Realista
Planeie o seu emagrecimento de forma a atingir os seus objetivos de uma forma gradual e executável; ou seja, em vez de querer perder 10 kg num mês, pense que um ritmo de 2 kg por mês será mais realista e menos agressivo para o seu corpo e pode limitar o aparecimento das tão inestéticas estrias;

2. Mude por si
A motivação interna é a forma mais importante de alcançar e manter resultados; as modificações que decidir fazer deverão ter o objetivo de a (o) fazer sentir-se bem, e não para agradar ou impressionar alguém;

3. Seja flexível
Perceba que qualquer pessoa se desvia do seu caminho uma ou mais vezes - a vida é mesmo assim; terá que aprender a lidar com os obstáculos e ser flexível de modo a voltar ao caminho original e lá permanecer;

4. Defina a sua promessa
Promessas vagas, tal como “vou emagrecer” ou “vou fazer mais exercício” raramente se concretizam. Exemplos como “vou andar diariamente 60 minutos após o jantar” ou “vou tomar o pequeno-almoço diariamente em casa” são promessas com conteúdo;

5. Concentre-se naquilo que vai ganhar e não no peso que está a perder
Em vez de se colocar constantemente em cima da balança, focalize-se nos ganhos que está a ter ou que irá ter: um estilo de vida mais saudável, mais autoconfiança, mais saúde. Mais facilmente a (o) ajudará a mudar os seus hábitos para melhor e de forma permanente. 

E siga estes preciosos conselhos alimentares:

- Livre-se das tentações - sobras de alimentos hipercalóricos fazem com que os consuma por pena de os deitar fora; congele ou distribua por familiares e amigos; longe da vista, longe do estômago!
- Faça cinco a seis refeições por dia, para evitar sentir muita fome às refeições principais;
 - Aumente a quantidade de legumes e hortaliças às refeições principais, reduzindo o consumo de carnes e do acompanhamento – a sopa é uma excelente opção, além de ser saciante; procure iniciar sempre a sua refeição com sopa ou salada;
- Reduza o consumo de sal, substituindo-o por legumes, ervas aromáticas e especiarias: orégãos, alecrim, alho, cebola, vinagre, louro, manjerona, gengibre, açafrão, caril;
- Use carnes magras (retire todas as gorduras visíveis), peixes e aves sem a pele (retire-a antes de cozinhar), na forma de grelhados, ensopados, cozidos, estufados, caldeiradas ou assados; evite os fritos e os molhos;
- Coma duas a três peças de fruta por dia – além de serem saciantes, são uma boa opção para substituir os doces;
- Hidrate-se bem, bebendo 1 a 1,5 litros de água por dia (em alternativa à água: infusões de ervas ou chá, sem açúcar); esqueça os sumos, refrigerantes,  bebidas energéticas e bebidas alcoólicas;
- Inicie a prática de exercício físico regular (caminhadas, corrida, ginásio) ou aumente a sua atividade física habitual (estacione mais longe do local de trabalho, suba as escadas em vez de utilizar o elevador, vá tomar café a um local mais distante a pé);  
- Sempre que sentir vontade de comer algo que não é o mais aconselhado, beba 1 ou 2 copos com água; muitas vezes é sede que o seu corpo tem, e não fome; ocupe-se com alguma tarefa e verá que essa vontade passa.

Prometa que a partir de hoje vai cuidar de si, mas ao longo de todo o ano. Que o ano 2013 seja o ano da mudança.

Bom ano!


 


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