Dra. Diana Dias Fisioterapeuta diana_dias9@hotmail.com A fisioterapia frequentemente é vista como meio de tratamento e não de prevenção. Os utentes chegam-nos já com disfunções músculo-esqueléticas, cardiorespiratórias, neurológicas... Como já foi referido num artigo anterior nesta newsletter por uma colega fisioterapeuta: Cada utente deve ser visto de modo holístico, não sendo ele apenas um corpo e mente sem influências externas e internas. O organismo precisa do nosso auxílio para conseguir manter a saúde física e mental. E é neste ponto que começa o nosso papel nos cuidados primários. Através do diagnóstico precoce de lesões, educação e da orientação sobre os meios que o utente dispõe para evitar que surjam lesões antigas ou novas. Evidenciando ao utente a possibilidade de ajuda-lo a ser um indivíduo capaz de controlar ou manter a sua saúde em vez de permitir a sua evolução passivamente. Segundo a Organização Mundial de Saúde existem vários comportamentos que podem influenciar a saúde pública tais como: atividade física, nutrição saudável, saúde mental, prevenção da violência, limite do consumo de álcool e do tabaco. (WHO, 2014) Neste artigo irá ser aprofundada a importância do exercício para a manutenção da saúde e algumas recomendações. A atividade física reduz: • O risco de fractura da anca e da coluna vertebral; • O perímetro abdominal; • O risco de morte prematura; • O risco de doença coronária; • O risco de acidente vascular cerebral; • O risco de diabetes militus tipo 2; • O risco de síndrome metabólico; • O risco de cancro do colon; • O risco do cancro da mama; • O risco de Alzheimer e demência; • O peso corporal (principalmente quando combinado com uma alimentação equilibrada); • A fadiga ao realizar as atividades de vida diária; A mesma também ajuda na: • Melhoria no sistema cardiorrespiratório e força muscular; • Prevenção de quedas; • Melhora a função cognitiva nos idosos; • Alívio do stress, sintomas da ansiedade e da depressão; • Alivio nos sintomas da artrose; • Manutenção do peso corporal, massa magra e gorda; • Aumento da densidade óssea; • Melhoria na qualidade do sono; Recomenda-se que os adultos (entre os 18-64 anos) deverão fazer 150 minutos/semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 70 minutos de elevada intensidade. Sendo que, poder-se-á aumentar gradualmente o tempo de prática de atividade física até 300 minutos/semana para alcançar maiores benefícios ao nível da saúde. Deve-se também 2 vezes ou mais por semana realizar treino de força de grupos musculares maiores e/ ou de equilíbrio e agilidade. (SNS,2018) Após cada sessão de exercício devem ser efetuados alongamentos para os diferentes grupos musculares. Cada alongamento deve ser mantido entre os 15 a 30 segundos. Existem várias maneiras de atingir estes objetivos. Pode usar mais as escadas, deslocar-se mais a pé, nadar, andar de bicicleta, escolher o desporto ou atividade que mais lhe agrada (dança, ioga, basquetebol, futebol, hidroginástica…) ou até mesmo levar o seu cão a passear. Evite passar mais que uma hora sentado. Faça pausas de 5 minutos para alongar, mover as pernas e braços. Combine com amigos e/ou familiares para fazerem exercício juntos e motivarem-se mutuamente. Aumente não só a sua capacidade física como social. Permita-se a melhorar a sua qualidade de vida. Por favor, mova-se. E caso tenha alguma lesão em específico, não se esqueça de perguntar ao seu fisioterapeuta de que melhor maneira poderá atingir estes objetivos. |