Farmácia Caniço

- Nunca esquecer o pequeno-almoço;

- Evitar estar mais de 3 horas sem comer;

- Mastigar devagar e realizar as refeições em família;

- Comer fruta e hortícolas diariamente;

- Reduza o sal e opte por utilizar ervas aromáticas;

- Evitar as frituras e alimentos gordurosos, 

- Reduza ou elimine o açúcar da sua alimentação;

- Limitar o consumo de carnes gordas, preferindo aves ou outras carnes magras e aumentar o consumo de peixe;

- Leia sempre o rótulo dos produtos;

- Beba água ou outras bebidas que não contenham açúcar, gás, cafeína ou outros estimulantes (café, chá colas, ice tea, guaraná) várias vezes ao longo do dia;

- Limitar o tempo em frente à televisão ou ao computador;

- Estimular a prática de qualquer atividade física por dia

Se responder afirmativamente à maioria das perguntas, pode considerar que tem hábitos alimentares saudáveis, ainda que pontualmente possa cometer algum excesso.

Come pelo menos 3 peças de fruta diferentes por dia?   

Come pelo menos 3 a 5 tipos de vegetais por dia (incluindo folhas verdes escuras, brócolos, couves e repolho e uma variedade de cor amarelo, vermelho ou laranja)?

Ingere leite e lacticínios, como o iogurte e queijo com pouca gordura (magros ou meio gordos) 2 a 3 vezes por dia?

Come peixe e carne branca em vez de carnes vermelhas, pelo menos 5 vezes por semana?

Come cereais integrais em vez de produtos de farinha branca (pão de mistura ou integral em vez de carcaça, croissant ou pão de leite; massa e arroz integrais em vez das versões brancas) em pelo menos 50% das vezes?

Utiliza gorduras monoinsaturadas como o azeite, em vez de manteiga e margarinas para cozinhar?

Utiliza métodos de cozimento ou temperos com pouca gordura (cozidos, estufados, grelhados, entre outros) em alternativa a outros com mais gordura (fritos, gratinados com muito queijo, natas, entre outros)?

Ingredientes:

2 c. de sopa de aveia

2 c. de sopa de leite magro ou água

½ fruta à escolha ralada ou partida em cubos

1 c. de sopa de canela em pó

1 iogurte natural 

1 c. de chá de sementes de chia

Mais simples impossível. Só precisa de dispor por camadas todos os ingredientes e fechar bem o frasco. 

 

Reserve no frigorífico, preferencialmente, durante a noite e de manhã está pronto a consumir.