Farmácia Caniço

Ricardo Sardinha*
 
O sector de “Fitness” tem vindo a crescer em popularidade, levando ao desenvolvimento de novas e variadas actividades/programas de exercício físico. Estas variadas actividades surgiram com o intuito de ir ao encontro das necessidades e preferências dos mais variados tipos de clientes.

Devido a todo este crescimento, actualmente existe uma grande variedade de actividades dentro do “Fitness”. Com o intuito de darmos a conhecer um pouco melhor as respectivas actividades/programas, apresentaremos regularmente um desses programas, iniciando com o Body Pump.

O Body Pump consiste numa “uma aula original de treino com pesos que fortalece e tonifica todo o seu corpo. Este treino de 60 minutos trabalha todos os principais grupos musculares através dos melhores exercícios da sala de musculação, como os agachamentos, os “presses”, as elevações e os “curls”, de acordo com informação disponibilizada pela Manz Produções, representante do programa no nosso país.

Benefícios Emocionais Chave

Sentir-se mais forte, confiante e poderoso; sentir-se desafiado; confere uma sensação de realização.

Benefícios Funcionais Chave

Permite obter resultados progressivos; é temporalmente eficiente; tonifica e molda os músculos; aumenta a força e resistência muscular; é mais interessante/divertido que pesos livres; permite obter resultados mensuráveis.
 
De seguida, apresentaremos quatro técnicas/exercícios desta modalidade, ilustrando a forma correcta de execução e a incorrecta, neste último caso apontando os erros mais frequentes.
 
“SQUATS"

Posição Incorrecta

Posição correcta

Erros mais comuns:

• Cotovelos para de trás da linha;
• Peito demasiado inclinado para a frente;
• Menos flexão das pernas.

“TRICEPS”

Posição Incorrecta

Posição correcta

Erros mais comuns:

• Afastamento dos cotovelos;
• Hiper extensão da Zona Lombar.

“LUNGES”

Posição Incorrecta

Posição correcta

Erros mais comuns:

• Inclinação do tronco à frente;
• Desalinhamento da base (posição dos pés).

“SHOULDERS”

Posição Incorrecta

Posição correcta

Erros mais comuns:

• Flexão dos Pulsos;
• Elevar os cotovelos acima da linha dos ombros.

* Director Desportivo – Onda Revital Club